つらい口内炎で悩んでいませんか😓
2026年03月2日
🦷 お口のレスキュー！口内炎を早く治す「食べ物＆習慣」ガイド
こんにちは！歯科衛生士の小柳です✨
「口内炎が痛くて食事が楽しめない…」なんてこと、ありませんか？
実は、口内炎は体からの「お疲れサイン」。今日は、お家でできる「お口のセルフケア」をご紹介します！
🥗 1. 積極的に摂りたい！お助け食材
粘膜の修復をサポートして、体の熱をクールダウンしてくれる食材を選びましょう。
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ビタミンB群（粘膜の味方！）
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納豆、卵、レバー、バナナ
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亜鉛（再生をスピードアップ！）
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赤身のお肉、ナッツ類、牡蠣
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漢方的おすすめ（炎症を鎮める）
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大根・きゅうり・トマト：体の余分な熱を冷ましてくれます。
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はと麦茶：お口の粘膜を健やかに保つ効果が期待できます。
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ハチミツ：殺菌・保湿に◎。そのまま塗っても、飲み物に入れてもOK！
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⚠️ 2. ちょっと待って！治るまで控えたいもの
良かれと思って食べているものが、刺激になっているかも…？
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激辛・熱々・酸っぱいもの（刺激で痛みがアップ！）
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アルコール・タバコ（粘膜を荒らす原因に…）
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甘いお菓子（ビタミンBをたくさん消費しちゃうので要注意！）
🌙 3. 早く治すための「魔法のルール」
一番の薬は、実は**「休息」**です。
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「23時まで」にベッドへ！
お口の粘膜は寝ている間に新しく生まれ変わります。早めの就寝が一番の近道です💤
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こまめなうがいで清潔に
お口の中の菌を減らすことで、炎症が長引くのを防ぎます。
👩⚕️ 歯医者さんからのアドバイス
「2週間経っても治らない」「何度も繰り返して辛い」という時は、我慢せずに相談してくださいね。
痛みを解消して、美味しいごはんを笑顔で食べましょう！✨
参考にしてみて下さいね。
